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Hey Mädels - Sport ist Mord - schon klar ^^ aber ohne geht s eben nicht wirklich !!

also hier ein paar Sportübungen

 1.Arme & Brust:

Liegestützen gegen die wand machen, das ist viel leichter, als liegestützen auf dem boden. Bei Vielen auch effektiver! Funktioniert ganz einfach: Gegenüber der Wand hinstellen, die Arme an der Wand abstützen und die Ellenbogen abknicken, wie bei normalen Liegestützen.

2. Beine:

Eine Yogaübung:

-auf einen Stuhl setzen, die Füße stehen auf dem boden

-das rechte Fußgelenk auf den linken Oberschenkel legen - das rechte Knie runterdrücken und eine Minute lang halten, dann das andere Bein

 

3. Bauch, seitliche Bauchmuskeln:

-auf den Rücken legen, Füße aufstellen, das rechte Bein, wie bei der Beinübung über das linke Bein überschlagen

-linken Arm hinter dem Kopf eintützen, rechten arm zur seite ausstrecken

-mit dem linken ellenbogen das rechte knie berühren ( wie situps),100 wdh. dann bein&armwechsel

4. bauchübung für den oberbauch:

normale situps

5. bauchübung für den unterbauch:

 

-auf den rücken legen, beine aufstellen, und beine aufschlagen und so auf den boden legen, dass man wie ein frosch aussieht, die fußsohlen berühren sich

- dann in dieser stellung normale situps machen

 Wichtig: der untere rücken muss auf jeden fall immer fest auf dem boden bleiben, sonst ist diese übung schlecht für den rücken!!

 




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